SUMUTPOS.CO – Pembentukan otot pada tubh, bukan Latihan fisik atau berolahraga saja. Agar pertubuhan masa otot maksimal, diperlukan makanan yang bergizi dan mengandung protein tinggi. Untuk itu, anda wajib mengetahui makanan apa saja yang dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dalam pertumbuhan otot.
Berikut makanan yang terbaik untuk mendapatkan otot tubuh:
1. Daging Merah
Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis daging merah untuk menambah massa otot. Bisa daging sapi, domba, ataupun daging kambing. Terdapat asam amino atau leusin pada daging merah yang menjadi stimulan terbentuknya jaringan otot yang baru pada tubuh.
2. Ikan Nila
Meskipun tidak memiliki asam lemak omega-3 sebanyak salmon, Ikan Nila adalah makanan laut kaya protein lainnya. Porsi 3 ons (85 gram) menyediakan sekitar 21 gram protein, bersama dengan vitamin B12 dan selenium dalam jumlah yang baik. Vitamin B12 penting untuk kesehatan sel darah dan saraf Anda, yang memungkinkan Anda melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan otot.
3. Telur
Pilihan makanan pembentuk otot yang murah meriah adalah telur. Nutrisi pada telur sangat variatif. Beberapa contohnya mulai dari omega-3, asam amino leusin, lalu fosfolipid, serta vitamin B dan D.
4. Seafood
Udang, kepiting, serta lobster jadi jenis seafood atau makanan laut selain ikan yang dapat mendukung pembentukan otot tubuh. Karena kandungan protein seafood tersebut cukup tinggi. Oleh karena itu, tubuh lebih optimal dalam membentuk jaringan otot.
5. Tuna
Nutrisi yang didapat dari mengosumsi Ikan Tuna ini penting untuk kesehatan, energi, dan kinerja olahraga yang optimal. Selain itu, tuna menyediakan sejumlah besar asam lemak omega-3, yang dapat mendukung kesehatan otot.
6. Alpukat
Buah alpukat adalah sumber lemak tak jenuh ganda maupun tunggal sekaligus sumber protein nabati berkualitas. Buah ini akan menambah kadar HDL atau kolesterol baik Anda serta mengurangi LDL atau kolesterol jahatnya. Manfaat alpukat yang tidak boleh Anda lewatkan karena memaksimalkan pembentukan otot tubuh. Terdapat protein serta kandungan pendukung seperti potasium dan magnesium pada alpukat yang akan menguatkan massa otot Anda.
7.Dada Ayam
Makanan pertama adalah dada ayam. Kandungan protein untuk 100 gram ayam fillet adalah 25 gram. Jumlah tersebut cukup tinggi dan bisa membantu pengoptimalan pembentukan otot.
8. Berbagai Jenis Kacang-kacangan
Makanan pembentuk otot berikutnya adalah macam-macam jenis kacang. Beberapa jenis kacang seperti kacang almond, kacang kedelai, kacang hijau, kacang mete, kacang polong, kacang pistachio, hingga kacang merah adalah makanan tinggi protein nabati.
9. Tahu
Vegetarian yang sedang membentuk otot tubuh tidak perlu khawatir. Sebab, Anda memiliki alternatif protein nabati seperti tahu. 125 gram tahu mentah memiliki kandungan protein sebanyak 10 gram.
Protein nabati yang ada pada tahu termasuk salah satu yang berkualitas tinggi. Anda bisa mengukus, menumis, hingga memasukkan tahu ke dalam sup saat memasaknya agar lebih variatif.
10. Keju cottage
Seperti produk susu lainnya, keju cottage dapat dibeli dengan kandungan lemak yang bervariasi. Versi tinggi lemak seperti keju cottage krim memberikan lebih banyak kalori. Memilih jenis keju cottage mana yang terbaik tergantung pada berapa banyak kalori ekstra yang ingin Anda tambahkan ke dalam makanan Anda.(bbs/han)
