SUMUTPOS.CO – Perut yang buncit jadi salah satu bentuk tubuh yang sering dikeluhkan banyak orang. Selain bikin tak percaya diri, bisa menjadi penyebab risiko sejumlah penyakit seperti obesitas dan fatty liver.
Apalagi ketika memakai pakaian yang ketat atau membentuk badan. Karena itu, perlu mengonsumsi sejumlah daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit.
Meratakan perut buncit adalah proses panjang dan butuh konsistensi. Selama ini kebanyakan orang berpendapat bahwa mengurangi asupan kalori memang jalan terbaik. Namun masalahnya, metode ini akan membuatmu cepat lapar dan berisiko menurunkan imun tubuh. Lalu adakah cara yang lebih aman dan menyenangkan?
Cara terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Jika dikombinasikan dengan olahraga teratur, asupan ini akan membantu membangun massa otot yang penting dalam proses pembakaran kalori.
Berikut ini 8 makanan pendukung untuk meratakan perut buncit:
1. Kacang-kacangan
Dalam satu sajian kacang-kacangan matang terdapat 18 gram protein baik sekaligus serat yang membantu melancarkan pencernaan. Karena itulah banyak ahli gizi yang menyarankan konsumsi makanan ini dalam program diet, baik sebagai salad maupun sup.
2. Telur
Telur merupakan sumber makanan terbaik yang mengandung vitmain B kolin.
Ini merupakan nutrisi penting untuk membangun semua membran sel tubuh.
Tubuh yang kekurangan kolin juga berkaitan langsung dengan gen yang menyebabkan akumulasi lemak visceral, terutama di bagian hati.
Oleh karena itu, mengonsumsi telur di waktu sarapan dapat menjadi cara terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak yang ada di perut.
Tentu dalam prosesnya juga harus dibarengi dengan olahraga yang bisa menunjang metabolisme tubuh.
3.Tempe
Dikenal sebagai salah satu menu wajib di Indonesia, ternyata tempe adalah salah satu makanan yang direkomendasikan ahli gizi. Hidangan berbahan utama kacang kedelai ini memiliki kandungan hingga 34 gram protein dalam setiap sajiannya sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, kamu tidak mudah tergoda untuk makan camilan tidak sehat.
4. Sayuran hijau dan sayuran berwarna cerah
Makanan dengan nutrisi yang padat sangat penting dalam proses pembakaran lemak perut. Selain dapat membantu memenuhi asupan nutrisi penting seperti serat, kalorinya juga relatif rendah.
5. Quinoa
Hampir semua pelaku diet pasti sudah familiar dengan gandum utuh, termasuk quinoa. Makanan ini tak hanya tinggi protein namun juga bisa bertindak layaknya karbohidrat yang membantu mengenyangkan perut lebih lama. Jangan lupa juga bahwa di dalamnya terdapat 9 asam amino yang penting untuk metabolisme tubuh.
6. Rempah berwarna coklat, kuning dan hitam
Menambahkan rempah berwarna coklat, kuning dan hitam dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi garam dan gula.
Rempah-rempah yang dimaksud antara lain adalah kayu manis, mustrad, kunyit, dan jahe.
7. Kacang Arab
Rekomendasi makanan kaya protein lain adalah kacang Arab. Selain kandungan 15 gram protein per sajian, bahan makanan ini juga memiliki 9 jenis asam amino yang mendukung metabolisme dan fungsi organ tubuh. Di dalamnya juga terdapat serat alami yang membantu melancarkan pencernaan tanpa membuatmu mudah lapar.
8. Gandum
Makanan untuk diet yang tak kalah baik adalah gandum karena tingginya serat yang terkandung di dalamnya. Dengan mengganti sumber karbohidrat menjadi gandum, Anda akan kenyang lebih lama sehingga mencegah dari makan berlebihan. Sebaiknya, pilihlah gandum utuh karena gandum jenis ini tidak dicampur bahan-bahan lainnya. Mulailah mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan untuk memulai diet yang sehat.(bbs/han)
