MEDAN : Akhir lebaran, para wanita akan mulai menyadari bahwa bentuk tubuhnya sudah mulai berubah. Dikarenakan terlalu banyak menyantap makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat saat bersilaturrahmi.
Tidak bisa disalahkan, mengingat, saat berkunjung silaturrahmi, kita pasti akan disajikan berbagai jenis makanan yang mengundang selera. Ditambah dengan berbagai jenis kue lebaran yang juga mengandung karbohidrat.
Nah, bagaimana untuk mengembalikan bentuk tubuh setelah lebaran. Menurut dr Natalina Hutabarat Mks, yang harus dilakukan untuk mengembalikan berat badan adalah dengan olahraga yang harus dilakukan secara rutin. Tidak perlu menargetkan berapa lama, yang penting selalu dilakukan secara rutin dan terus-menerus.
Berikut, apa saja yang harus dilakukan setelah lebaran.
1. Olahraga
Selain untuk kesehatan, salah satu fungsi dari olahraga adalah untuk menghancurkan lemak. Atau dengan kata lain untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu memilih olahraga yang berat. Pilih olahraga yang sesuai dengan keadaan tubuh,. Olahraga yang dilakukan juga tidak perlu terlalu lama, cukup 30 menit. “Tapi ingat, harus rutin dan disiplin. Misalnya olahraga lari selama 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu. Jangan berubah, menjadi 4 kali seminggu, atau dikurangi.
2. Jangan Makan Saat Lapar
Usahakan untuk makan saat perut belum terasa lapar. Lebih baik makan lebih sering sesuai porsi dibandingkan makan saat lapar. Karena bila makan saat lapar akan membuat kita makan lebih banyak, dan tergesa-gesa. Padahal mengunyah makanan juga memberikan dampak akan rasa lapar. Semakin sedikit mengunyah, akan semakin meningkatkan rasa lapar.
3. Jangan Ubah Pola Makan
Karena mau kurus, bukan berarti harus mengubah pola makan. Terutama menghilangkan sarapan atau makan malam. Untuk sarapan, usahakan untuk memasuki asupan sebesar 1000 hingga 1500 kalori.
4. Kombinasi Makanan
Agar tidak bosan menikmati makanan, silahkan mengkombinasi. “Misalnya, kita harus memenuhi minum air minimal 8 gelas setiap hari. Nah, bukan berarti 8 gelas tersebut hanya air putih kan?, bisa teh manis, bisa juga sirup. Tapi tetap harus lebih banyak air putih,” ungkapnya. (ram)
