SUMUTPOS.CO- Aktivitas yang padat sejalan dengan kondisi fisik. Banyaknya kegiatan membuat badan lemas. Tak jarang, hal itu bisa menimbulkan kelelahan adrenal. Yakni, sindrom ringan di mana kelenjar adrenal menjadi lambat seperti komputer macet.
“Kelelahan adrenal umumnya dapat diobati dengan obat naturopati, nutrisi yang baik dan banyak perawatan diri,” kata James Wilson, ND, PhD, penulis Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome (Smart Publications, 2001) seperti dilansir laman Care2, Rabu (11/3).
Berikut cara untuk menjaga stamina:
1. Hindari makanan manis dan bertepung
Gula dan makanan bertepung bisa menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat karena makanan ini dicerna begitu cepat. Hati, pankreas dan adrenal bekerja lebih keras lagi, berusaha untuk meratakan gula darah Anda, memasok kortisol ekstra untuk mendapatkan level gula darah kembali dan memberikan kontribusi untuk tingkat stres.
Untuk itu sebaiknya pilih makanan yang memetabolisme lebih lambat. Misalnya makanan yang mengandung protein yang sehat, biji-bijian dan sayuran seperti brokoli nonstarchy.
2. Batasi kafein
Seperti gula, tubuh Anda merespon kafein dengan ledakan cepat energi. Pada akhirnya, kopi, teh berkafein, soda dan minuman energi akan meng-overstimulate kelenjar adrenal dan membuat Anda bangun di malam hari. Tidur yang terganggu selanjutnya merusak energi, imunitas dan kapasitas penyembuhan.
3. Istirahat yang cukup
Banyak orang yang menderita kelelahan adrenal mengalami kesulitan mendapatkan cukup tidur. Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara termasuk mandi air panas sebelum tidur. Selain itu bisa pula mengambil dosis L-theanine yang membantu menciptakan gamma aminobutyric acid, sebuah neurotransmitter yang penting untuk tidur.
Selain itu Anda bisa menjaga kamar tidur tetap sejuk. Sebab, suhu yang lebih rendah mendorong produksi hormon tidur. Kamar Anda juga harus gelap atau memakai masker mata untuk mendorong produksi melatonin terus-menerus. Juga, matikan semua ponsel, komputer dan televisi sebelum tidur untuk membatasi radiasi EMF dan stimulasi otak.
4. Konsumsi multivitamin yang baik.
Berbagai nutrisi, terutama vitamin C dan vitamin B kompleks, sangat penting untuk kesehatan adrenal. (fny/jpnn)
