SUMUTPOS.CO – Memiliki berat badan ideal adalah keinginan setiap orang, baik itu pria dan Wanita. Bahkan untuk mendapatkan berat badan yang ideal rela melakukan diet secara ketat. Namun bagaimana bagi orang yang penggemar kuliner, yang sudah tentu sulit untuk mengurangi porsi makanannya.
Tapi Anda jangan kuatir, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar berat badan tidak bertambah meskipun porsi makan tetap bisa banyak. Berikut ini yang harus Anda lakukan:
1. Mengurangi Makanan yang Berkalori
Para pria dan wanita harus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Kuncinya adalah kalori yang keluar harus lebih banyak daripada kalori yg masuk.
Menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas Anda, lalu berupaya untuk memenuhinya melalui pola makan sehat dapat berkontribusi menjaga tubuh tetap ramping. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan tanpa harus mengambil langkah yang ekstrem.
2. Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan dan yang digoreng secara umum lebih tinggi kalori. Jika makanan seperti ini dikonsumsi terus-menerus, Anda akan kesulitan menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Makanan yang perlu dibatasi antara lain minuman manis, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, keripik dan cracker, es krim, permen, daging olahan, makanan beku, makanan kalengan, kue, tar, dan roti manis.
3. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Cara agar tidak gemuk, meskipun porsi makan bisa banyak, yakni dengan memenuhi kebutuhan air putih. Minum air putih bisa membantu menjaga berat badan. Sebab, air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali. Kedua, asupan air putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari.
4. Rutin Berolahraga
Cara agar makan banyak tapi tetap kurus yakni dengan rutin berolahraga. Porsi makan yang banyak, tetapi tidak disertai dengan aktivitas fisik yang cukup bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik. Jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi tidak seimbang karena tidak dibakar dengan berolahraga.
5. Konsumsi Sayuran dan Buah
Komsumsi buah rendah gula seperti berry. Selain itu, pilih sayuran tanpa pati dan batasi asupan wortel, kacang polong, kentang, dan jagung karena merupakan sayuran berpati yang tinggi karbohidrat.
Minimalkan asupan serealia karena merupakan makanan yang paling tinggi karbohidrat. Jika Anda ingin makan serealia, pilihlah serealia utuh yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi.(bbs/han)
