SUMUTPOS.CO – Berat badan ideal tentunya menjadi dambaan semua orang. Secara medis, terdapat faktor utama seseorang memiliki berat badan ideal dan sehat, antara lain keseharian konsumsi makanan, waktu dan kualitas tidur, konsumsi obat-obatan, kondisi kesehatan, dan genetik, dan aktivitas fisik.
Dalam keseharian kita, pasti sering mendengar keluhan banyak orang yang mengalami kegemukan. Padahal, masalah berat badan juga dialami oleh orang dengan nilai BMI (Body mass index) rendah. Skor BMI sendiri diukur berdasarkan usia dan tinggi badan.
Menurut penelitian, skor BMI yang berada pada nilai dibawah 18.5 menjadi tanda bahwa Anda kekurangan berat badan. Sedangkan skor BMI badan ideal adalah antara 18,5-24,9.
Menambah berat badan dengan cara sehat adalah dengan menyeimbangkan massa otot dan lemak subkutan, bukan hanya menambah lemak perut. Jika kamu termasuk salah satu dari orang yang memiliki tubuh kurus. Mari kita simak cara menambah berat badan, agar tubuh mendapatkan nutrisi yang baik dan mencapai berat badan ideal.
1. Konsumsi makanan sehat dan kaya akan nutrisi
Untuk menambah berat badan dalam waktu 1 minggu, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
2. Minumlah sesudah makan
Minum banyak air sebelum makan bisa membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit.
3. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering.
4. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori dan nutrisi, seperti susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi.
5. Tambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Meski demikian, Anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.
6. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
7. Surplus kalori
Proses penambahan berat badan dapat sukses dan tercapai apabila melakukan surplus kalori. Artinya, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian.
8. Meningkatkan konsumsi protein
Protein berfungsi untuk membangun pertumbuhan tulang dan meningkatkan massa otot. Meningkatkan konsumsi protein juga dianjurkan dalam menambah berat badan. Secara medis, konsumsi protein dengan tujuan menambah berat badan diperlukan sebanyak 1-1,6 gram per kilogram berat badan per hari.
