SUMUTPOS.CO – Kram kaki selalu diartikan terkait dengan kondisi medis seseorang. Padahal, keadaan tersebut belum tentu benar. Adakalanya, seseorang merasakan kram pada bagian kaki karena kelelahan.
Salah satu penyebab kram ini adalah kekurangan potasium alias kalium. Akibatnya, otot kaki menjadi tegang dan kita pun merasakan kram. Potasium ini banyak terdapat dalam buah pisang. Akan tetapi, ada banyak sebab lain untuk kram pada kaki, seperti dituliskan Yahoo Health, seperti : Berdiri terlalu lama, terutama di lantai yang keras, seperti ubin atau beton. Duduk terlalu lama, Terlalu banyak olahraga, Kekurangan potasium/kalium, kalsium, dan magnesium, Dehidrasi, dan Konsumsi obat-obatan, misalnya obat penurun tekanan darah, diuretik, obat KB, statin, dan steroid.
Pada beberapa kasus, ada kondisi medis serius yang dapat menyebabkan kram kaki, misalnya penyakit Addison, alkoholisme, hipotiroidisme, gagal ginjal kronis, diabetes, dan parkinson.
Kram kaki juga bisa terjadi pada ibu hamil. Bisa juga merupakan proses penuaan alami. Karena itu jika kram kaki sering terjadi sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Berikut adalah tiga cara untuk meringankan kram otot sehingga tidak sampai mengganggu aktivitas saat mengalaminya.
1. Berjalan di lantai yang dingin.
Menurut Michael Peterson, peneliti dari departemen perilaku kesehatan dan nutrisi dari University of Delaware, sensasi dingin akan menghentikan jalur nyeri pada otot dan mengurangi kejang pada paha, betis, ataupun kaki. Selain berjalan di lantai dingin, alternatifnya Anda juga dapat menggunakan es batu yang ditempelkan pada bagian yang kram.
2. Minum jus acar.
Cara ini aneh, namun efektif. Sebuah studi yang dipublikasi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan, minum jus acar akan menyembuhkan kram otot dalam hitungan detik. Para peneliti menganalisa, komposisi dari jus meningkatkan reaksi neurologi yang membantu meringankan ketegangan pada otot.
3. Konsumsi elektrolit.
Peterson mengatakan, kurangnya kadar kalsium, magnesium, dan potasium seringkali menyebabkan kram otot. Karena itu mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit seperti air kelapa atau pisang dapat membantu mengatasi masalah ini dalam 10 menit. Setelahnya, Anda bisa melakukan peregangan untuk meringankan gejalanya. (bbs/ram)
