Tulang memang sangat rentan rusak dan hilang kepadatannya jika tidak di jaga dengan baik, mari ikuti tips di bawah ini. Kesehatan tulang seharusnya sudah menjadi perhatian utama. Sayangnya ada pendapat menyatakan dan percaya tulang mereka seperti beton, tetap kuat dan tidak berubah atau terserang osteoporosis. Postur tubuh yang buruk atau kurangnya mobilitas adalah sesuatu yang tidak perlu mereka khawatirkan sampai mereka mencapai usia akhir 40-an atau 50-an.
Tulang kita adalah jaringan yang mengalami kerusakan dan melakukan regenerasi, dan puncak massa tulang kita mencapai puncaknya pada usia sekitar 30 tahun.
Menjaga kesehatan tulang cukup mudah. Bagi kebanyakan dari kita, ini adalah bagaimana melakukan beberapa diet sederhana dan pilihan gaya hidup hari ini untuk memastikan kita sehat dan aktif besok. Berikut adalah tips yang perlu dipertimbangkan:
Miliki gaya hidup aktif dan mobile
Seperti halnya otot, tulang adalah jaringan hidup yang menjadi lebih kuat melalui olahraga angkat beban ringan secara teratur. Gaya hidup masa kini yang semakin sibuk menempatkan orang di bawah tekanan yang lebih besar untuk menentukan prioritas-prioritas hidup; namun, penting bagi kita untuk menyediakan waktu untuk tulang Anda.
Beberapa olahraga angkat beban latihan yang dapat dipertimbangkan termasuk latihan beban, jalan cepat, menaiki tangga, yoga, menari dan olahraga raket. Hanya 30 sampai 45 menit dari salah satu kegiatan di atas akan memenuhi kebutuhan latihan harian Anda.
Mencegah lebih baik daripada mengobati: Tahu tingkat risiko Anda untuk osteoporosis
Mitos umum mengatakan bahwa hanya wanita menopause usia 50 tahun ke atas yang berada pada risiko tinggi mengalami osteoporosis. Namun, di sini, di Indonesia, 2 dari 5 berisiko terkena osteoporosis. Cari tahu tingkat resiko Anda dari awal sangat penting guna mengambil tindakan yang diperlukan untuk mencegah terjadinya osteoporosis pada waktu yang akan datang.
Anda harus menyelidiki sejarah keluarga Anda – lihat catatan kesehatan tulang keluarga Anda (jika ada), dan berbicaralah dengan anggota keluarga jauh Anda dan cari tahu apakah salah satu kerabat Anda telah menderita masalah atau penyakit yang berhubungan dengan atau patah tulang di masa lalu.
Buang kebiasaan buruk
Hindari kebiasaan-kebiasaan buruk! Jika mungkin, hindari merokok dan minum alkohol dan batasi asupan kopi Anda menjadi dua cangkir sehari karena semua ini bisa berbahaya bagi tulang dan menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Kita semua ingin bisa terus melakukan hal-hal yang kita cintai saat kita bertambah tua – apakah itu olahraga, menari, berlari atau hanya mampu untuk berjalan-jalan dengan orang yang Anda cintai, dan karena itu memiliki tulang yang kuat sangat penting. Kesehatan tulang adalah sesuatu yang harus ada dalam pikiran setiap orang, tidak peduli berapa usia Anda.(net)
