SUMUTPOS.CO – Olahraga dan diet merupakan cara yang bisa menghilangkan lemak dalam perut. Lemak perut tak hanya sekedar gangguan yang membuat perut nampak buncit, namun dapat menjadi ancaman serius dari kedatangan berbagai penyakit.
Meskipun mustahil menghilangkan semua lemak perut Anda dalam dua minggu, Anda bisa dengan cepat menghilangkan sebagian lemak perut dengan cara menurunkan berat badan dan lemak tubuh secara keseluruhan.
Sebenarnya, seseorang dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak melalui metode alami yang telah terbukti, termasuk mengubah pola makan dan berolahraga. Maka dari itu, ketahui tips-tips cara menghilangkan lemak perut berikut ini:
1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengatur berat badan. Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan fullness hormone PYY, hormon yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
2.Kurangi Karbohidrat
Mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat pun menjadi cara membakar lemak perut. Beberapa penelitian memperlihatkan jika mengurangi karbohidrat sangat efektif membantu membuang lemak pada area perut, hati dan organ lainnya.
3.Kurangi Minuman yang Manis
Mengonsumsi gula berlebih tampaknya menjadi pendorong utama kenaikan berat badan, terutama di area perut. Asupan gula yang tinggi dapat meningkat kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memacu peradangan di seluruh tubuh.
4. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Beberapa bukti memperlihatkan jika makanan tinggi serat larut bisa menjadi cara yang cepat untuk menghilangkan lemak dalam perut.
5. Rajin Berolahraga
Lakukan olahraga secara rutin guna membantu kurangi lemak perut dan memperoleh manfaat kesehatan yang lainnya. Jim juga menganjurkan untuk kamu melakukan kardio selama 30 sampai 60 menit untuk 3 sampai 5 hari dalam seminggu.
6.Puasa Intermiten
Dari berbagai pola diet yang ada, puasa intermiten menjadi salah satu cara menghilangkan lemak perut yang diyakini efektif. Puasa intermiten sendiri merupakan pengaturan pola makan yang menerapkan siklus puasa tanpa perlu menghindari maupun mengonsumsi makanan khusus.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur adalah sesuatu yang penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan.
8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif sehat dan rendah kalori dari karbohidrat olahan. Buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan kelebihan berat badan, dan membantu mengatur gula darah. (bbs/han)
