SUMUTPOS.CO – Tubuh kita membutuhkan 2 liter atau setara dengan 7 hingga 8 gelas air putih. Kebutuhan ini sangat penting, mengingat 70 persen tubuh kita mengandung air. Bagaimana bila bangun pagi? Berapa gelas yang seharusnya dipenuhi?
Seperti diketahui, saat kita tertidur, tubuh kita mengalami defisit air karena kita tidak minum sekali minimal 6 hingga 8 jam. Saat tidur pun tubuh terus bekerja memperbaiki sel dan terjadi pula penguapan, dengan kata lain, tubuh kita pun mengalami defisit air karena hal tersebut.
dr Samuel Oetoro, MS, SpGK mengungkap bahwa setidaknya, saat bangun tidur pagi kita mengkonsumsi 1 hingga 2 gelas. Hal ini dilakukan untuk mengembalikan penguapan yang terjadi saat kita tertidur.
Apa yang terjadi jika kita minum air dalam jumlah banyak sekaligus? “Air yang kita minum akan masuk ke pencernaan lalu diserap oleh pembuluh darah. Ketika kita minum air dalam jumlah banyak secara sekaligus, yang terjadi adalah volume cairan darah akan bertambah. Darah akan melewati jantung dan ginjal. Artinya, beban kerja jantung mendadak bertambah berat, begitu juga ginjal. Dengan beban kerja yang berlebihan jika dilakukan bertahun-tahun maka akan terjadi masalah kesehatan di kemudian hari. Memang, setiap kita minum air banyak-banyak, saat tes kesehatan, seperti gula darah dan kolesterol, kesannya tidak tinggi dan terlihat normal. Padahal, itu bisa terjadi karena keduanya terlarut volume air putih. Masalah utama dan nilai gula darah atau kolesterol itu jadi tidak terdeteksi dengan benar. Minum 1-2 gelas air saja sudah cukup, karena fungsinya untuk mengembalikan cairan tubuh yang terhilang saat tidur,” papar dr Samuel.
Dr Samuel mengingatkan untuk minum air cukup sekitar 2 liter per hari, kalau pun ada aktivitas berlebihan, bisa ditambahkan hingga 2,5-3 liter per hari dengan cara minum bertahap. Misal, pagi 1 gelas (250 ml), setelah sarapan 1 gelas, sebelum olahraga 1 gelas, setelah beraktivitas minum lagi, dan teruskan hingga mencapai 8 gelas per hari hingga sebelum tidur.
Diakui dr Samuel, kebiasaan untuk minum 2 liter setiap hari bukan hal yang mudah, tetapi bisa dilakukan, “Sering-sering minum secukupnya sebelum merasa haus, dan jadikan kebiasaan. Lama kelamaan secara tidak sadar otak akan memerintahkan tubuh untuk mengambil minum. Mulai dari sekarang untuk hidup sehat supaya tetap sehat hingga kemudian hari. Lakukan sekitar 6-8 minggu berturut-turut secara ketat, maka tubuh akan merasakan kebutuhannya untuk minum secara otomatis,” tutupnya. (bbs/ram)
