Banyak cara yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan payudara yang kencang. Cara instan dengan harga mahal dan memiliki dampak. Atau, Anda dapat melakukan olahraga yang bermanfaat untuk Anda.
Latihan dada merupakan salah satu cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot-otot dada, terutama di daerah payudara, sehingga bisa menjadikannya lebih kencang dan indah. Selain itu, latihan dada juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot bahu Anda.
Berikut 5 latihan singkat untuk melatih otot dada yang bisa Anda coba di rumah.
Bench Dip
Cara Melakukan
* Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi di belakang badan hingga paha sejajar lantai
* Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
* Kemudian angkat tubuh dan ulangi 10-15 repetisi
Floor Switch Kick
Cara Melakukan
* Posisi telentang dengan kedua tangan menempel lantai untuk menahan berat tubuh
* Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat
* Lakukan gerakan menendang ke depan dengan kaki kanan kemudian ganti dengan kaki kiri
* Ulangi gerakan ini secara bergantian 10-15 repetisi
Front Dumbbell Raise
Tahapan Pelaksanaan
* Posisi berdiri tegak
* Kedua kaki dibuka selebar bahu
* Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh
* Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu
* Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell
* Ulangi 10-15 repetisi
Plank Punch
Tahapan Pelaksanaan
* Ambil posisi push up
* Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
* Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
* Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
* Ulangi gerakan untuk tangan kiri
Push Up on The Ball
Tahapan Pelaksanaan
* Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan
* Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
* Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
* Ulangi 10-15 repetisi
Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan otot dada dan payudara yang lebih kencang dari sebelumnya. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan diet rendah lemak dan tinggi protein. (int)
