SUMUTPOS.CO — Rambut adalah mahkota setiap orang, tak hanya bagi wanita, tapi juga berlaku bagi pria. Sama halnya seperti kulit, kondisi rambut juga mencerminkan kesehatan dalam diri Anda. Apa saja gizi yang harus dipenuhi untuk membuat rambut tetap sehat dan terlihat indah?
Berikut ini ulasannya, seperti dilansir Yahoo Health.
- Protein
Rambut Anda terdiri dari protein, jadi penting mengonsumsi makanan yang mengandung cukup protein untuk menjaga rambut Anda tetap tebal dan sehat. Anda bisa mengonsumsi ikan, unggas, daging sapi, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan produk susu, seperti yoghurt Yunani dan keju cottage ke dalam diet Anda.
- Zat Besi
Zat besi menjaga rambut Anda tetap kuat. Anda bisa mengonsumsi daging merah dan kacang-kacangan untuk mendapatkan lebih banyak zat besi dalam diet Anda. Untuk hasil yang leih baik Anda bisa mengkombinasikannya dengan vitamin C.
- Vitamin C
Vitamin C membantu mencegah rambut Anda dari kerontokan dengan memperkuat batang rambut Anda. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari jeruk, jambu biji, ubi jalar, buah kiwi, dan pepaya.
- Asam Lemak Omega-3
Lemak adalah kunci untuk kulit kepala yang sehat. Tanpa cukup lemak dalam diet Anda, kulit kepala Anda bisa menjadi kering dan meradang yang menyebabkan rambut rontok.
Omega-3 lemak khususnya, bisa membantu menjaga kulit kepala dan folikel rambut Anda lembap. Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, trout, rami, biji chia, minyak canola, dan kenarike dalam diet Anda.
- Zinc
Zinc sangat penting untuk membentuk keratin, komponen utama dalam rambut Anda.
Bila Anda tidak mendapatkan cukup zinc, rambut Anda bisa menjadi kering, kusam dan rapuh. Sayangnya, banyak perempuan tidak mendapatkan cukup zinc dalam diet mereka, terutama jika mereka tidak makan daging merah, sehingga Anda harus mengonsumsi lebih banyak daging merah, biji labu, dan buncis.
- Vitamin A
Ingin rambut berkilau? Makanlah makanan yang mengandung vitamin A. Ini membantu kelenjar di kulit kepala Anda membuat sebum, minyak yang membuat rambut Anda terhindar dari kekeringan. Ubi jalar, mangga, wortel, dan labu adalah sumber yang baik dari vitamin A. (fny/jpg/saz)
