Berbagai referensi seputar kehamilan menyebutkan, jalan kaki secara teratur adalah latihan fisik yang paling cocok untuk ibu hamil.
Alasannya, paling aman, paling mudah dilakukan, dan manfaatnya melancarkan persalinan hanyalah salah satunya. Jadi, meskipun akhirnya Anda harus melahirkan lewat operasi Cesar, Anda tetap mendapatkan banyak manfaat berkat program jalan kaki Anda. Berikut ini berbagai manfaat jalan kaki secara teratur selama hamil. Memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk persalinan. Penelitian menyebutkan, latihan fisik teratur menguatkan otot-otot yang dibutuhkan untuk persalinan, misalnya otot-otot rongga panggul.Mempermudah menjalani persalinan.
Deborah Lindemann, profesor kebidanan dan ilmu kesehatan anak pada Life Chiropractic College West di California mengungkapkan, orang yang bugar akan lebih mudah (menjalani persalinan), terutama pada tahap kedua persalinan, yaitu mengejan. Mempersingkat persalinan. Penelitan Dr James Clapp, penulis buku Exercising Through Your Pregnancy menunjukkan, ibu-ibu yang sering latihan fisik dengan intensitas sedang atau tinggi, persalinannya sepertiga lebih singkat dibanding persalinan normal (tanpa komplikasi) yang dijalani ibu-ibu yang tidak melakukan latihan fisik.
Mengurangi risiko pre-eklamsia dan diabetes. Penelitian terakhir menunjukkan, latihan fisik teratur membantu mengurangi risiko munculnya penyakit paling berbahaya selama kehamilan: diabetes dan pre-eklamsia.
Mengurangi risiko keluhan umum selama hamil. Para pakar umumnya setuju, latihan fisik teratur akan mengurangi nyeri punggung, sembelit dan kembung yang biasa dikeluhkan ibu selama hamil. Meningkatkan sirkulasi darah. Latihan fisik teratur memperlancar aliran darah, sehingga melancarkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh.
Menyehatkan pembuluh jantung. Jalan kaki adalah salah satu latihan fisik terbaik untuk pembuluh jantung ibu hamil, karena tidak terlalu membebani lutut dan persendian. 8 Membantu menjaga kenaikan berat badan. Dr Margaret E Pfeifer, Kepala Bagian Kebidanan Klinik Mayo di Minnesota mengungkapkan, latihan fisik teratur membantu menjaga kenaikan berat badan pada tingkat wajar, dan bisa mengurangi risiko diabetes selama kehamilan.
Mengurangi stres fisik. Mark Fenton, rekan-penulis Walking Through Pregnancy and Beyond: How Expectant Moms Can Walk Through a Happy and Healthy Pregnancy and First Year menyebutkan, jalan kaki kegiatan ideal selama hamil karena tidak membuat tubuh ibu stres akibat latihan fisik yang tidak biasa. Menurut Kelli Calabrese, pakar kebugaran dan kepala pelatih di pusat kebugaran online ediets.com, stres fisik juga bisa berkurang jika ibu tetap aktif selama hamil.
Mengurangi stres psikis. Molly Kimball ahli diet dari Ochsner Clinic Foundation, New Orleans mengungkapkan, pelepasan hormon endorfin selama latihan fisik menimbulkan efek psikologis, yaitu melepaskan ketegangan psikis.
Meningkatkan energi. Menurut Dr Michael S Hisey, ahli bedah tulang belakang di Texas Back Institute, gejala-gejala mual, kehilangan energi daan motivasi yang biasa dialami ibu hamil bisa diatasi secara berangsur dengan memulai program latihan fisik teratur.
Meningkatkan mood dan self-image. Kelli Calabrese, pakar kebugaran dan kepala pelatih di pusat kebugaran online ediets.com menyebutkan, latihan fisik meningkatkan mood and self image. Meningkatkan kualitas tidur. Ann W Wright, assistant professor bidang biologi di Canisius College, AS yang juga ahli fisiologi latihan fisik khusus selama kehamilan mengungkapkan, jalan kaki membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, karena latihan fisik melepaskan endorfin yang membantu ibu hamil rileks. Ramuan buat mengatasi kaki bengkak pada ibu kehamilan. Kaki bengkak selama kehamilan itu dikarenakan kebanyakan duduk, kurang gerak/kurang jalan, kebanyakan minum air es/makan coklat/ makanan yg banyak mengandung garam/asin-asin. (net/bbs)
